العادات التي يجب فعلها في الكيتو لمضاعفة حرق الدهون وهي:
لتحقيق النجاح في نظام الكيتو لمدة شهر وخسارة الوزن المطلوب، هنا بعض النصائح التي يجب أن تتبعها:
الوجبات الغذائية الكيتونية تعمل على زيادة القدرة على تحمل الإجهاد الجسدي، من خلال إعطاء الجسم الإمكانية المستمرة للوصول إلى مخازن الطاقة.
قم بتقليب البصل بملعقتين من الزبدة ومن ثم اضف اللحم المفروم والفليفلة، ثم أضف الملح والفلفل والبهارات المناسبة لك.
● الغداء: طبق به شريحتين من سمك السلمون تم طهيه بزيت الزيتون، بالإضافة إلى قطع من البندورة والخيار.
مثل الزيوت المهدرجة، السكر، أو حتى المواد الغذائية التي ترفع نسبة السكر في الدم أو التي تقع ضمن مؤشر جلايسيمي متوسط او مرتفع.
قم بوضع جميع هذه المكونات في كوب من الماء واخلطها جيداً. ومن ثم يمكنك تناوله.
تأكد من البقاء متوازنًا في استهلاك الماء وتجنب تناول المشروبات الغازية والسكرية.
يعتمد النظام الغذائي للكيتو على خفض نسبة الكربوهيدرات والزيادة في نسبة الدهون الصحية وحصول الجسم على القدر الكافي من البروتين، وذلك حتى يتم توفر نسبة عالية من السعرات الحرارية من الدهون بدلا من الكربوهيدرات.
بالنسبة للدقيق (الطحين) الذي يمكن تناوله في الكيتو هو المصنوع من المكسرات والألياف، بدلاً من الحبوب.
زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة في تحسين عملية الهضم.
في هذه الحالة أنت لا تصدم جسمك مرة واحدة بقطع الكربوهيدرات، ولكنك ستهيأ جسمك للاستعداد للكيتو وللحد من الكربوهيدرات.
قم بتقطيع جميع الخضروات ثم قم بشويها او قم بتحمسيها بملعقتين من الزبدة.
ينصح موقع رجيم الكيتو للمرضعات "كيتو دايت" الالتزام بعدد من المبادئ كوسيلة مميزة لتحقيق أفضل إفادة من جدول كيتو دايت سواء كان الهدف إنقاص الوزن أو علاج بعض الأمراض أو تحسين صحة الجسم، وأهمها: